O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa diariamente para manter funções básicas, como respirar e bombear sangue, enquanto está em repouso. É a energia mínima necessária para o funcionamento do seu organismo. Entender a TMB ajuda a personalizar sua dieta para queimar gordura ou ganhar massa muscular de forma eficaz.
O que é o Gasto Energético Total (GET)?
O Gasto Energético Total (GET) representa o total de calorias que você queima em um dia, somando a TMB às atividades físicas e ao movimento diário. Saber o GET permite que você ajuste sua ingestão calórica para atingir suas metas de saúde, seja perder, manter ou ganhar peso. É o guia definitivo para planejar suas refeições e exercícios.
Para que Servem a TMB e o GET?
- Personalizar a Dieta: Ajuste sua ingestão calórica com base nas suas necessidades.
- Atingir Metas de Peso: Planeje suas refeições para perder, manter ou ganhar peso.
- Melhorar a Saúde: Mantenha um equilíbrio energético que suporte um estilo de vida saudável.
Experimente nossa calculadora para começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável hoje!
Método de Cálculo Utilizado
O método para calcular foi deduzido com base em valores médios recomendados por estudos e publicações científicas, veja as referências ao final da página.
As recomendações fornecidas são baseadas em evidências científicas e práticas comuns em nutrição esportiva e suplementação.
Adaptar essas recomendações a necessidades individuais específicas pode exigir consulta com um profissional de saúde qualificado. Recomendamos sempre que procure um médico ou nutricionista.
Entenda melhor como o cálculo é feito:
Taxa Metabólica Basal (TMB)
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo necessita para realizar funções vitais em repouso, como respiração e circulação sanguínea. Conhecer sua TMB é essencial para personalizar sua dieta e alcançar seus objetivos de saúde.
Método de Cálculo Utilizado
Nossa calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas mais precisas para estimar a TMB:
Para homens:
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5
Para mulheres:
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161
Essa fórmula considera seu peso, altura, idade e sexo para fornecer uma estimativa precisa de suas necessidades calóricas em repouso.
Gasto Energético Total (GET)
O Gasto Energético Total (GET) representa a quantidade total de calorias que você queima em um dia, considerando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e as calorias gastas em atividades físicas. Calcular seu GET é fundamental para adaptar sua dieta ao seu estilo de vida e objetivos de saúde.
Método de Cálculo do GET
O GET é calculado multiplicando sua TMB por um fator de atividade física, que reflete seu nível de atividade diário:
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício): GET = TMB × 1,2
- Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): GET = TMB × 1,375
- Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): GET = TMB × 1,55
- Altamente ativo (exercício pesado 6-7 dias/semana): GET = TMB × 1,725
- Extremamente ativo (trabalho físico ou treino intenso): GET = TMB × 1,9
Essa multiplicação ajuda a determinar quantas calorias você deve consumir para manter seu peso, considerando seu nível de atividade.
Referências:
Mifflin, M.D., St Jeor, S.T., Hill, L.A., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.
Harris, J.A., & Benedict, F.G. (1919). A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Washington, DC: Carnegie Institute of Washington.
World Health Organization (1985). Energy and Protein Requirements. Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation.
Black, A.E., Coward, W.A., Cole, T.J., & Prentice, A.M. (1996). Human energy expenditure in affluent societies: an analysis of 574 doubly-labelled water measurements. European Journal of Clinical Nutrition, 50(2), 72-92.
© Dr. Amir Saado – Todos os Direitos Reservados
CRMGO-13154 | RQE-1143/ SBMEE
Este site não faz parte do site do Facebook ou do Facebook Inc. Além disso, esse site não é endossado pelo Facebook de qualquer maneira. FACEBOOOK é uma marca comercial da FACEBOOK, Inc. Aviso: As dicas e sugestões contidas no site são de caráter educativo e não garantem qualquer tipo de resultado, uma vez que o intuito desse projeto é educacional. Os resultados dependem exclusivamente do trabalho e dedicação individual de cada um. Todas as informações dos visitantes estão seguras, dados como nome, celular e e-mail, são protegidas, e não serão compartilhadas, divulgadas, ou vendidas para terceiros.
Caráter Informativo: As informações disponibilizadas não substituem avaliação, diagnóstico, tratamento ou acompanhamento de profissionais.
Política de Privacidade | Termos de Uso